UCMT活动 职场EAP：疫情应激下的心理健康辅导

结庐在人境，而无车马喧。问君何能尔？心远地自偏。

——陶渊明《饮酒》

疫情正当时，2019年底它悄悄的来了，都以为它会像夏虫，随着蝉鸣而去，但三秋已过，愈加严峻，因为疫情，城市在一座座的静默，社区关上了大门，人们无可奈何，核酸才下眉，房贷车贷又上心头，转头，孩子在上网课。

因为疫情，每个人都在品尝着焦虑，但，就像开头的引用，人境烦杂，也可无车马之喧。焦虑无可避免，但，不要被它吞噬，不要让它影响甚至毁掉我们的生活。做好自我心理疏导，掌握了心境，就把握了生活。

2022年5月18日，UCMT企业发展与人才培养中心进行了UCMT企业学习空间系列直播—疫情应激下的心理健康专题课程活动。

本期我们邀请到彭远军老师为大家做了一场关于《职场EAP：疫情应激下的心理健康辅导》的主题演讲。

中科院心理所   管理心理学博士

中国人民大学   应用心理学研究生

国家二级心理咨询师

课程期间，彭老师首先引导我们找到心理焦虑的来源，正面本我，然后提出改善预期性焦虑的方法，最后讨论在疫情期间，如何调整自我生活和工作状态。

一、疫情应激的焦虑心理根源

通过对精力管理金字塔模型的分析，彭老师提出焦虑=关切+威胁

而其中，我们可以控制的是关切，也就是通过注意力管理的方法，用分心去降低我们对给我们带来焦虑事物的关注，关注那些我们生活的美好，都说人生不如意事十之八九，对的，所以我们要看的，要去关注的，是那十之一二生活中的美好

并提出“改变可以改变的，接纳不能改变的”，放下执着，尊重敬畏生命的多样与无常

二、如何改善自我的预期性焦虑

1、情绪日志法：觉察此刻的情绪状态

如何面对生命中的不确定性？

5WHY问题探索法：我究竟在恐慌什么？

除了疫情，你就不会焦虑了吗？

口头禅：So What？（那又怎么样呢？）

焦虑清单分析法（分析－预案－应对）

我还能做些什么？（行为导向）

接纳生命的无常（面对----允许----接纳）

2、焦虑清单法：理性分析

20件－3件－1件

协同检验（3－6月） vs. 自证预言

预案 How to do?（最坏打算）

口头禅：So what?

焦虑＝关切 + 威胁

威胁感：感知 vs. 现实性

理性评估分析焦虑情境：

真实的情境危险程度（0－10）

感受到的危险程度（0－10）

经验体悟、新的发现是什么？

人生无常，因上努力，果上随缘！

3、修炼情绪复原力Resilience：正念呼吸法

活在当下：觉察存在Being承认－－允许－－接纳   Anytime, anywhere

4、书写疗法：写情绪日志

强调书写对具体化表达情感听价值：倾诉或书写，把情感变成语言，并能达到分类整理的效果；

能帮我们理解并接受那些创伤性事件，并最终把它们抛在脑后；

我们体验到释放和控制的感觉，也降低了受压抑的有害影响。

三、正视疫情，调整职场状态：乐在工作

1、工作的意义（为什么需要工作）

宗教教义：原罪－救赎，控制和遏制激情（闲散）；

经济学：劳务－报酬；

心理学：自我认同、人际互动、成就感、时间节奏；

哲学：生活的使命－－人生的意义

2、幸福工作的MPS模式

意义Meaning

快乐Pleasure

优势Strengths

3、心智模式的调适修炼   知—信—行—习

5:30--6:00起床（运动+诵读四书30’----刻意实践）；

20:00刷牙，不再进食，少饮水（慎独）；

21:30准备休息，远离手机，入睡仪式感（阅读净心反省）

诵读《我允许，一切如其所是》 《论语》 《道德经》；

修炼正念，活在当下；每日午间冥想放松20－30’；

研习性格分析DISC，践履《非暴力沟通》；

每日做1－2件自我滋养的事（兴趣爱好、运动）；

表达感恩：每天记录1－2件值得感恩的事（社会公益）

理财：每月储蓄投资20-30%，3年内成为行业的专家；

每天运动锻炼1小时：为祖国健康工作六十年！

工作即修行：修炼利他－共赢思维，“我能为你做点什么？”（稻盛哲学）